Qué comer antes de un fondo largo

El fondo del domingo es la sesión más larga de la semana, y la alimentación de las horas previas puede definir cómo te sentís en el kilómetro 15. La idea no es comer mucho, sino comer bien y a tiempo.

La noche anterior

La cena previa a un fondo largo debería ser rica en carbohidratos y baja en grasas y fibra, que son más difíciles de digerir. Pastas, arroz o papa con una porción moderada de proteína funcionan perfecto. Y algo que se subestima: hidratarse bien el día anterior, no solo la mañana de la carrera.

La mañana de la salida

Lo ideal es desayunar entre una y dos horas antes de salir. Algo liviano y conocido: una tostada con miel, una banana, avena. No es el día para probar comidas nuevas. Durante el fondo, si supera la hora y media, conviene sumar geles o fruta y tomar agua de forma regular, sin esperar a tener sed.

Cada cuerpo es distinto, así que vale la pena experimentar en los entrenamientos —nunca en una carrera importante— hasta encontrar la combinación que mejor te cae. Como profe, anotar cómo le cayó cada estrategia a tu corredor es más fácil cuando tenés el seguimiento y la ficha de cada uno en un solo lugar.

La nutrición se trabaja junto al plan: cuando podés armar los entrenamientos y asignar los fondos por grupo, ajustar la alimentación a cada salida deja de ser improvisado. Y si querés ordenar también las cuotas y la comunicación del club, mirá cómo dejar el Excel y el WhatsApp en tu running team.

Deportiva tiene planes para cada etapa, con uno Free para arrancar, así que podés probarlo con tu grupo sin compromiso.